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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

28.06.24

OTM 12′:
1: 30“ Hollow + 10x Sit-ups
2: 8-12x Floorpress 2×50/35lbs

WoD: AMRAP 12′:
14x SDHPs 32/24kg (*Adv.: 5x Clean 60/40kg)
14x Sit-ups
14x DB-Renegade Rows 1×50/35lbs 7/7
Cashout: Sally

27.06.24

OTM 10′, 40“on/20“off:
1) HSPUs (sc.: Head elevated / Handstand-Hold / on Box / HRPU’s)
2) SU’s /DU’s / CrossOvers / Reverse

WoD: AMRAP 18′:
Team of 2: on / 200m Run
8x Burpees
8x Floorpress 2×50/35lbs
8x F-Squats 2x 50/35lbs
(one has to run 200m, the other works on the reps, switch after each run.
score: AMRAP Rounds)

26.06.24

Strength/Skill 10′:
start easy – get heavier.
sets of 3x Hang Squat Clean 60/40kg

OTM 10′
1) 2x F-Squat x 2 + 1x Push-Press + 1 x Push (*Split) Jerk
60/40kg
2) 7x Strict Knees to Elbows

WOD: AMRAP 7′, ladder +2:
2x Push-ups (+2)
2x SDHPs 32/24kg (+2)