25.02.21

warm-up
Mobility/Stretch

3 Rounds:
30“ Superman
30“ Hollow
30“ alt. Lunges

continious movement, 4 Rounds:

WOD: For Time:
100x Jumping Jacks
90x Squats
80x Backpack Swings
70x (*jumping) Lunges
60x Toes2Object
50x Push-ups
40x Pull-ups (Australien / Towel Rows / Floorpull / Bend over Row)
30x Chair Dips
20x Burpees
10x Navy Seals

24.02.21

Raed Box Online Live WoD / 18:25h

Du brauchst entweder diese App:
–> Zoom-Client für Meetings
oder einfach diesen Link:
–> Link zum Meeting

Meeting-ID: 931 521 2075
Passwort: raedbox

Heute brauchst du einen Rucksack oder ähnliches für Thrusters.

23.02.21

warm-up
Mobility/Stretch

3 Rounds:
10x Glute Bridges
10x 1-Leg Romanian Deadlift 5/5
10x Superman Extensions

OTM 18′:
1) 10x Push-ups (Sc.: on Knees, *Adv.: Clapping)
2) 15x Sit-ups
3) 20x Squats

WOD
5 Rounds for Time:
15x Thrusters /w Dumbbell or Backpack
(15 reps should be hard but possible in the first round, then you may break them up)
60x Knees Up