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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

22.04.24

OTM: 12′:
1: 12x diagonal Sit-ups + normal Sit-ups til end of minute
2: 20-45x DU’s / 90x SU’s
3: 15x KB-Swings 24/16kg

WOD, Teams of 2, on/off:
„Mount EVEREST“, AMRAP:
„Base Camp“
3 min amrap
Max Mountain Climbers
„Camp 1“
3 min amrap
Max Box Jumps 60/50cm
„Camp 2“
3 min amrap
Max Lunges 40/30kg (bar on back)
„Camp 3“
3 min amrap
Max Thrusters 40/30kg
„Camp 4“
3 min amrap
Max Strict Pull-ups
„Summit“
3 min amrap
Max burpees
[18′, score: all reps]

20.04.24

Strength/Skill:
Every 90“ for 5 Rounds:
10x Strict Press 30/20kg
20x DU’s / 50x SU’s

WoD: Four🍀Leaf Clover:
AMRAP, 3 Rounds:
🍀1: 2′ – Burpees over 5kg plate
🍀2: 2′- Thrusters 30/20kg
🍀3: 2′- Sit-ups
🍀4: 2′- KB-Swings 24/16kg
– 2′ Break beetween rounds.
[time 28′]

    19.04.24

    A) For Quality 13′:
    15x Strict KB-Swings 24/16kg
    15x Sit-ups (*“Strict“)
    15x Hollow Rocks
    1′ Plank

    B) AMRAP 13′:
    1x strict pull-up, 2x push-ups, 3x squats
    2x strict pull-ups, 4x push-ups, 6x squats
    3x strict pull-ups, 6x push-ups, 9x squats
    4x, 8x, 12x
    5x, 10x, 15x
    Etc.