22.02.21

warm-up
Mobility/Stretch

3 Rounds:
30“ Reverse Snow Angels
30“ Shoulder Dislocks /w Towel
30“ Overhead Squats /w Towel

Upper Body/Chest – Tabata: 8×20“on/10“off:
1) Navy Seals
(short Break)
2) Shoulder Taps
(short Break)
3) Push-ups

WOD: AMRAP 17′:
1x ground to overhead /w Backpack
1x sit ups
2x ground to overhead
2x sit ups
3x gound to over head
3x sit ups
etc…….

21.02.21

Raed Box Online Live WoD / 18:25h

Du brauchst entweder diese App:
–> Zoom-Client für Meetings
oder einfach diesen Link:
–> Link zum Meeting

Meeting-ID: 931 521 2075
Passwort: raedbox

Heute brauchst du einen Rucksack & einen Sessel oder ähnliches, es geht aber auch nur mit dem eigenen Körpergewicht.

20.02.21

warm-up
Mobility/Stretch

3 Rounds:
8x alt. V-ups
16x Squats

Towel HomeWoD:
OTM, 5 Rounds (15′):
1) 8-12x slow Overhead Towel Squat @3“ down
2) 20-30“: alt. Towel Arm Extensions in Push-up Position
(Sc.: on knees)
3) 20-30“: Towel Pike ups (sc.: bend your knees)

AMRAP 10′, ladder:
4x Push-ups
8x Sit-ups
12x alt. Lunges
Finisher (right after the AMRAP): 80x Jumping Jacks