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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit Raed Cross ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

22.02.21

Februar 22, 2021

warm-up
Mobility/Stretch

3 Rounds:
30“ Reverse Snow Angels
30“ Shoulder Dislocks /w Towel
30“ Overhead Squats /w Towel

Upper Body/Chest – Tabata: 8×20“on/10“off:
1) Navy Seals
(short Break)
2) Shoulder Taps
(short Break)
3) Push-ups

WOD: AMRAP 17′:
1x ground to overhead /w Backpack
1x sit ups
2x ground to overhead
2x sit ups
3x gound to over head
3x sit ups
etc…….

21.02.21

Februar 21, 2021

Raed Box Online Live WoD / 18:25h

Du brauchst entweder diese App:
–> Zoom-Client für Meetings
oder einfach diesen Link:
–> Link zum Meeting

Meeting-ID: 931 521 2075
Passwort: raedbox

Heute brauchst du einen Rucksack & einen Sessel oder ähnliches, es geht aber auch nur mit dem eigenen Körpergewicht.

20.02.21

Februar 20, 2021

warm-up
Mobility/Stretch

3 Rounds:
8x alt. V-ups
16x Squats

Towel HomeWoD:
OTM, 5 Rounds (15′):
1) 8-12x slow Overhead Towel Squat @3“ down
2) 20-30“: alt. Towel Arm Extensions in Push-up Position
(Sc.: on knees)
3) 20-30“: Towel Pike ups (sc.: bend your knees)

AMRAP 10′, ladder:
4x Push-ups
8x Sit-ups
12x alt. Lunges
Finisher (right after the AMRAP): 80x Jumping Jacks